Was du machen kannst, wenn sich Freund*innen einsam fühlen – unseen
Was du machen kannst, wenn sich Freund*innen einsam fühlen
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Dabei ist eins ganz wichtig: Einsamkeit ist oft unsichtbar. Die wenigsten Leute fühlen sich wohl damit, sich und anderen einzugestehen, dass sie sich einsam fühlen. Dazu kommt auch noch, dass es schwierig sein kann, Einsamkeit als solche zu erkennen, weil sie sich für jede*n unterschiedlich anfühlen kann. Aber nicht nur das: Einsamkeit ist auch ein strukturelles Problem, denn nicht alle Menschen haben die gleichen Ausgangsbedingungen.
„Zu erfüllten sozialen Beziehungen gehören Bedürfnisse wie Respekt und Anerkennung, die erfüllt sein müssen, damit Menschen sich nicht einsam fühlen. Und genau diese sind für Minderheiten leider oft nicht erfüllt.", sagt Dr. Samia Akhter-Khan, eine Expertin für das Thema Einsamkeit.
Genau deshalb ist es so wichtig, sich ehrlich auszutauschen, im Hinterkopf zu haben, welche Herausforderungen unsere Freund*innen vielleicht haben und Beziehungen mit echten, tiefen Verbindungen zu stärken.
Erstmal gilt: da sein
Das kann unterschiedlich aussehen. Zum Beispiel so:
- Schreib eine kurze Nachricht (Nobrainer, I know, aber vergessen wir trotzdem viel zu oft)
- Frag nach, wie es jemandem geht (regelmäßig). Die meisten Leute sagen nicht von sich aus, dass sie sich einsam fühlen. Kennst du vielleicht sogar von dir selbst, oder?
„Meld dich, wenn du was brauchst" klingt nett, schiebt die Initiative aber oft zurück an die Person, der gerade alles schwerfällt. Konkrete Fragen machen Unterstützung leichter annehmbar.
- Lieber: „Was brauchst du gerade?"
- Mach 1-2 Vorschläge für konkrete Treffen oder kleine Aktivitäten: „Spazieren oder zusammen einkaufen gehen?"
- Hürden klein halten: konkrete Zeit + kurzer Plan („Lust heute Abend 15 Minuten zu telefonieren?")
- Ohne Druck: „Wenn's heute nicht passt, total okay. Wir finden eine andere Möglichkeit."
Außerdem: Verbindung entsteht nicht nur durch Helfen.
Auch eigene Gedanken, Unsicherheiten oder kleine Sorgen zu teilen, kann Nähe schaffen. Eine Beziehung fühlt sich schließlich echter an, wenn sie nicht einseitig ist.
- Erzähl auch mal selbst etwas Persönliches
- Verletzlichkeit kann entlasten
- Gespräche auf Augenhöhe statt Betreuungsmodus, denn der sorgt nur dafür, dass man sich „irgendwie anders als die anderen" fühlt
Was wirklich zählt:
Nicht die perfekte Reaktion hilft, sondern Verlässlichkeit. Ein Mensch, der sich meldet, dranbleibt und Nähe anbietet, kann einen großen Unterschied machen. Ein*e echte*r Freund*in eben.
